Como controlar os sintomas físicos da Ansiedade?

Ao analisar os sintomas físicos que experimentamos quando estamos ansiosos é possível perceber uma semelhança entre eles e as reações que o nosso corpo tem quando realiza um esforço físico intenso, como correr para alcançar o ônibus, subir escadas correndo, carregar um objeto muito pesado. Tanto em estado de ansiedade como na prática de uma atividade intensa é comum sentirmos respiração ofegante, aceleração nos batimentos cardíacos, tontura, enjoo, náusea, formigamentos e sensação de desmaio. Isso ocorre porque, como foi dito no post anterior, a ansiedade resulta de um mecanismo de defesa acionado em situações ameaçadoras, que exigem pronta resposta. Ou seja, diante da necessidade de emitir uma resposta imediata e, muitas vezes, repentina, nosso corpo reage aumentando o metabolismo muscular. Um dos primeiros sinais percebidos nesse processo é uma alteração na frequência respiratória. Ela fica mais rápida, mais curta e se localiza, predominantemente, na região peitoral.

Na medida em que nossa respiração torna-se mais ofegante, há também um aumento na frequência cardíaca. Quando isso ocorre de maneira muito intensa, ou se mantêm por um tempo prolongado, há uma deficiência na oxigenação do nosso corpo, principalmente, das regiões mais extremas como pés, mãos e cérebro. Esse prejuízo na oxigenação, como um efeito em cascata, produz os demais sintomas: tontura, náusea, formigamento, desmaio.

Se compararmos nosso corpo com uma orquestra, em que todos os componentes atuam em um ritmo sincronizado, poderemos compreender que, ao alterarmos o ritmo de um processo, interferimos diretamente sobre a frequência do outro. Essa afirmativa é válida tanto para acelerar o metabolismo como para desacelerá-lo. Isso significa dizer que podemos modificar os sintomas da ansiedade, que se baseiam num padrão de funcionamento acelerado, para um padrão mais lento, ditando o ritmo de um desses processos. Como o coração realiza batimentos de forma involuntária, não podemos interferir diretamente sobre o funcionamento dele. A frequência respiratória, entretanto, obedece aos nossos comandos e pode ser treinada para acontecer de modo mais rápida ou mais lenta, dependendo da nossa vontade. Ao respirarmos de maneira consciente, de uma forma diferente daquela que respiramos quando estamos ansiosos, podemos controlar os sintomas da ansiedade. Uma respiração profunda, lenta e abdominal pode diminuir o ritmo cardíaco e, consequentemente, interromper as demais sensações geradas por uma respiração ineficiente.

O fato de ser simples não faz do controle da respiração uma técnica fácil de ser aplicada. Para ser capaz de interromper os sintomas da ansiedade é preciso que a pessoa treine respirar de maneira adequada todos os dias, durante várias vezes ao dia. É como um corredor que se prepara para a maratona. Se deixar pra treinar na hora da competição não terá desenvolvido a habilidade e aptidão necessárias para obter êxito. É necessário treinar a todo tempo, desde já, para que, no momento em que experienciar uma situação ameaçadora, o corpo tenha o preparo e o condicionamento necessários para vencer os sintomas.

A respiração devolve ao indivíduo o autocontrole e a serenidade roubados pela ansiedade. Mas, como a nossa respiração acontece de maneira automática, sem precisar que estejamos atentos a ela, uma mudança no padrão da frequência e do ritmo respiratório requer um esforço consciente. Sem consciência, a tendência é repetirmos o padrão já fixado, responsável por gerar e manter os sintomas da ansiedade.

Para ser eficiente no controle da ansiedade a respiração precisa ser, sobretudo, lenta. Treine respirar lentamente ao longo do dia, enquanto realiza atividades triviais, como assistir TV, dirigir, ao acordar, antes de dormir, durante o período em que espera uma consulta médica, por exemplo. Todas as etapas da respiração precisam ser lentas. Inspire profundamente, prenda o ar nos pulmões por alguns segundos, para que você seja capaz de controlar o fluxo de saída, libere o ar bem devagar e reinicie o ciclo.

Preparados para começar a treinar?

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